Mis ma sellest raamatust siis õppisin (tahtejõud ftw)

hiir

Lugesin raamatut tahtejõu arendamisest ja tahaksin hirmsasti seda teiega jagada. Suurt osa olin ma mujalt lugenud nagunii, aga kirjutan ikka, sest äkki teil ei ole tahtejõudu kümmet raamatut lugeda (või üldse lugeda, for that matter), nii et tore ju, kui on väike konspekt.

Esiteks on oluline aru saada, et tahtejõud ei ole lihtsalt see, et sa suudad dieeti pidada. Tahtejõudu on inimestel piiratud hulk ja see jaguneb neljaks:

  • mõtete kontroll (nii positiivne visualiseerimine, kui kummitavast laulust lahti saamine)
  • emotsioonide kontroll
  • impulsikontroll (ei osta poes hetke ajel šokolaadi)
  • performance control – eesti keeli põhimõtteliselt järjekindlus, see, kui kaua sa suudad ülesandele keskenduda.

Nagu ma ütlesin, katsed näitavad, et on piiratud hulk tahtejõudu ja kõik need asjad kulutavad seda, nii et kui näiteks oled päev otsa pidanud järjekindel olema, on hulga raskem poes šokolaad ostmata jätta. Või kui oled pidanud vastikule ülemusele naeratama, on raskem õhtul millelegi muule keskenduda. Õnneks on mul pea imeline ülemus*, vähemalt selle võrra kergem.

Teiseks, see et tahtejõudu on piiratud hulk, tähendab, et korraga ei tasu mitut suurt projekti (näiteks “suveks saledaks”, “jätan suitsetamise maha”, “kirjutan lõputöö valmis”) käsile võtta, sest ebaõnnestumise tõenäosus on tunduvalt suurem. MINA leian, et te võite selle seisukoha omale … Ärgem laskugem labasusteni, aga mul on mitu eesmärki, mis tahavad kõik täitmist, nii et ignogem seda punkti.

Kolmandaks. Katsed on näidanud, et suhkur tõesti aitab laastatud tahtejõuvarusid taastoota. Põhimõtteliselt oli selles raamatus kirjas, et Rents mitte ainult ei või, vaid PEAB kohukesi sööma, et igapäevaselt produktiivsem olla.

jackie

See oli nüüd muidugi natuke halb uudis kõigile, kes üritavad tahtejõu abil dieeti pidada. Kehv lugu küll, liigume edasi. Nali oli see, tegelikult toimib ka teistsugune toit, lihtsalt aeglasemalt. Ja kui nüüd kristalselt aus olla, siis arvati, et väljaspool laboritingimusi toimib tavaline tervislik toit paremini, sest suhkur teatavasti viskab mõneks ajaks energia üles, aga siis tuled sa sealt kolinal alla tagasi.

Kõige olulisem on nüüdseks selge, nii et panen põhitõed kohe kirja, sest keskendumisraskustega inimesed ei jaksa seda postitust ju lõpuni lugeda:

  • Maga piisavalt** – no ei saa väga valida, aga natuke annab kaasa aidata küll, sest ma kipun ka vabadel päevadel vahel liiga kaua netis passima.
  • Toitu tervislikult – no põhimõtteliselt check, mööndustega.
  • Liiguta end piisavalt – check
  • Sea endale konkreetsed ja realistlikud eesmärgid (mitte liiga palju) ja kui tegu on pikaajalise eesmärgiga, siis ka vahe-eesmärgid ning vajadusel see, kuidas sinna jõuda (kui tegu on raskema ülesandega, nagu näiteks suitsetamisest loobumisega, tuleks välja kirjutada ohtlikud hetked, nagu seks või kohv, ning välja mõelda, mida siis teha, et keha ei tahaks harjumuspärast lisanaudingut saada) check
  • Võta aega, et analüüsida seda, kuidas plaanid edenevad, kas oleks vaja ehk midagi muuta või läheb kõik korrapäraselt.
  • Jaga plaane teistega, häbi motiveerib. check
  • Võta puhkeaega – enamvähem check, nii puhkan kui roteerin erinevaid asju
  • Kui sa tubli oled, siis luba endale selle eest ka midagi head, ükskõik, kas selleks on toit või kasvõi päev, mil kohe üldse mite midagi tegema ei pea. Ma ei tea, kas see nüüd on check, sest ma luban endale IGATAHES vahepeal midagi head.

Jätka lugemist

  • Kategooriad