Keegi just küsis minu käest, kas ma kõhulihaseid jm jõudu enam üldse ei tee – ja keegi teine torkas naerdes kõrvalt, et Rents ju nüüd ainult venitab ja teeb joogat. Sest paljude inimeste meelest jooga = venitamine. Mis ei ole sugugi nii, nii et teeme selle asja kohe selgeks (ja et te ikka teaksite, siis ma teen lindiga kerelihaseharjutusi + kangil kerelihaseharjutusi + lõuatõmbeid ka, sest no te ei suudaks elada selle teadmiseta).
Ashtanga jooga üks keskseid põhimõtteid on kehalukud. See tähendab, et KOGU trenni vältel peaks alakõhulihased ja vaagnalihased pinges olema ja NEED (MITTE JALALIHASED) on need, millega end liigutada tuleks. Jalad võetakse appi siis, kui kerelihaseid piisavalt ei ole.
Võtame näiteks kõige põhilisema harjutuse, millega trenni sisse juhatatakse ja end soojaks tehakse ja seletame lahti, mida siin tehakse. Päikesetervitus A ehk Surya Namaskar A. Abiks Kino video, sest tal on see suurepärane, nagu kõik muugi peale ta hääle (kui te tahate algusest peale vaadata, siis päris alguses teeb ta algajate versiooni, nüüd siis edasijõudnute versiooni – see on jooga puhul väga äge, et isegi põhiharjutuste puhul ei saa sa neid niipea “selgeks”, vaid neid annab väga pikalt täiustada, et harjutusest maksimaalselt kasu oleks).
Lihtne osa. Hingad sisse ja sirutad üles. Hingad välja ja sirutad alla. Hingad sisse ja sirutad selja sirgeks.
Nii. Nüüd läheb natuke keerulisemaks. Välja hingates nõrgad/füüsiliste probleemidega inimesed astuvad tagasi. Minusugused normaalses vormis inimesed hüppavad kätekõverdusse (kasutades selleks oma kõhulihaseid) ja edasijõudnud liiguvad kerelihaseid kasutades kätekõverduse asendisse aegluubis, nagu Kino siin videos. Sama väljahingamisega lähed aeglaselt alla (varvaste alumine osa vastu maad) ja sisse hingamist alustades tõstad oma kerelihastega keha nii palju, et saad mugavalt üle varvaste rulluda või hüpata, et varvaste pealmine osa vastu maad jääks, kui sa ülesvaatavasse koera lähed. Ülesvaatavas koeras EI puutu põlved vastu maad, sa hoiad end kätega üleval ja kerelihastega pinges. Välja hingates tõstad end taas kerelihastega, et varvad jälle ümber pöörata ja viid tagumiku võimalikult kõrgele. Siin on oluline see, et nii palju, kui vähegi võimalik, tõstad sa oma keha uude asendisse kerelihastega, MITTE jalgadega. Siia jääd sa nüüd viieks hingetõmbeks, keha on ikka pinges.
Ja sisse hingates liigud ette. Nõrgad/probleemsed astudes, normaalses vormis inimesed käte vahele hüpates ja paremal juhul taas aegluubis end kerelihastega liigutades. Ja siit tuleb seljavenitus ette ja alla ja üles pikaks.
Nii lihtne see oligi, tee seda nüüd viis korda. Päikesetervitus B-s peab asendeid rohkem vahetama, nii et pead aktiivselt kerelihaseid kasutama ca kolm korda rohkem, sest A-s liigud sa ainult korra allavaatavasse ja ülesvaatavasse koera, B-s teed ühe harjutuse jooksul seda kolm korda. Teed seda ka viis korda ja oledki soe ja võid päris trenniga pihta hakata.
Kas on tunne, et oli lihtsalt üks igav venitamine?
Pärdikute päevaraamat 