Kuidas jõuda selle kõige esimese lõuatõmbeni

Jep-jep, spordipostitus, lugeja küsis, nii et mina siis vastan. Muide, etteruttavalt olgu ära öeldud, et väidetakse, et kui mõnda aega ronid (no keskmise naisterahva puhul ehk aastakese või nii), siis ühel hetkel jaksad niigi lõuga tõmmata ja polegi vaja midagi iseseisvalt teha, nii et see variant on ka laiskadele alati olemas, käige lihtsalt vähemalt kolm korda nädalas ronimas ja jõudu tuleb. Selle lähenemise probleem on aga see, et kui sina juba kolm korda nädalas ronimas käid, siis küll sina ka paremaid tulemusi igatsema hakkad, nii et varsti teed ikka salaja või vähem salaja jõutrenni juurde ja venitad end enne magamaminekut. Pealegi, ma tunnen naisi, kes on kolm aastat roninud, aga ikka ei tee ühtki lõuatõmmet, sest mõnele inimesele lihtsalt ei meeldi pingutada.

Teine märkus. Ideaalis võiks lihased kehas tasakaalus olla. St kui sa igal õhtul tahad kolm seeriat lõuatõmbeid teha, võiksid igal hommikul vähemalt paar seeriat kätekõverdusi teha. Tõukamislihased ja tõmbamislihased jne. Kui teed ülepäeviti lõuatõmbeid, siis neil teistel päevadel kätekõverdusi. Vahet pole, kui alguses on põlved maas, ega sul need lõuatõmbed ka kohe maailma parima vormiga ei ole.

Kolmandaks muidugi kuula oma keha. Kui esmaspäev on lõuatõmmete päev, aga õlavööde on täiega valus, siis äkki peaks hoopis venitama ja kerelihaseid tegema. Või venitama ja telekat vaatama. Või lihtsalt venitama. Kas ma ütlesin, et õlgade venitamine on täiega oluline? Kui ülepäeviti lõuatõmbeid teed, siis mitte nii oluline, aga kui mingeid igapäevaseid seeriaid teed, siis võiks ikka iga kord pärast seda venitada ka. Näiteks niimoodi, see käteringi asi seinal on üsna hea avastus mulle, seal saab kätt erinevatesse asenditesse ka liigutada, et tunneks rohkem venitust. Kui ei venita, siis avastad ka ühel hetkel, et valus on patsi teha ja kätelseisul ei saa korrektset vormi kätte, kumb iganes sind rohkem häirib.

Nii, kõigest kolm lühikest lõigukest ja juba jõuame päris lõuatõmbetreeninguni. Kõik harjutused on füüsiliselt nii vähe koormavad, et minu meelest soojendust ei vaja, kui eriti mures oled, võid õlaringe teha vms. Ühtki neist ei pea tegema igapäevaselt, aga võib, vaatad selle järgi, kui kiiresti sa taastud – aga üldiselt usutakse, et 24 tundi võiks ikka jätta vahele puhkeajaks. Vähemalt kolm korda nädalas võiks küll teha, see inimene, kes harjutusi palus, tahaks lõuatõmmet saada kuu ajaga – sel juhul teeksin mina nii, et kaks päeva järjest harjutused, üks puhkepäev. Kõiki harjutusi võiks teha kolme seeria kaupa (st ei tee järjest nii palju, kui jaksad, vaid teed näiteks 3 x 5 – konks siis selles, et viimast seeriat peab olema raske lõpetada, muidu on liiga lihtne, nii et kohanda endale kas 3 x 3 või 3 x 8), iga seeria vahel üks minut puhkepausi. Kui sa oled alpinist, võid selle puhkepausi veeta plankides, kui ei ole, on ok vetsus käia ja vahepeal süüa võtta. Kuigi see on nüüd küll see koht, et kõik selle, mis sina omale sisse sööd, pead sina ka sinna kangi otsa kaasa vedama. Nii et mõtle enne kui hammustad.

Minu lemmikharjutus: kalde all (jalad maas) lõuatõmbed. NB! Järgnev ei ole homopropaganda, täiesti juhuslikult oli esimene ettesattuv video just Gay Fitness Community oma. Aga samas – kui sa pole proovinud, kust sa siis tead, et ei meeldi? Mõtle selle peale …

Kui sa suudad sel moel 3 x 10 tõmmet teha, suudad sa üsna tõenäoliselt teha vähemalt ühe tavalise lõuatõmbe. Seda harjutust ei pea ilmtingimata tegema kangiga, võid hoida ka kodus lauaservast vms, aga kui sul just tugevad sõrmed ei ole, on kangi (või võimlemisrõngaid) ikkagi kõige lihtsam hoida. Mina käisin Tartus elades rannas neid tegemas, sest seal olid piisavalt madalal olevad rööbaspuud (mida väiksem on jalgade ja õlgade vaheline nurk, st mida rohkem sa end horisontaali saad, seda raskem on harjutus ja seda rohkem sellest kasu). Ideaalis võiks sul olla mingi trennipäevik, kuhu sa paned kirja, kui palju sa neid teha jaksasid, siis on näha, kas ja milline areng on olnud.

Teine harjutus: väikese abiga lõuatõmbed. Eeldab seda, et sa jaksad rippuda (kui sa ei jaksa rippuda, siis harjuta rippumist, kasvõi varbaotstel, sest kui sa rippuma ei hakka, siis midagi tõmbama ei hakka sa ammugi). Sina ripud, teine inimene toetab sind käega taldade alt ja lükkab samal ajal, kui sina tõmbad. Täiesti okei on, kui alguses jaksad seda teha ainult 1-2 korda, lihtsalt puhkad ja proovid veel paar seeriat teha.

Kolmas harjutus: tagurpidi lõuatõmbed. Eeldus on see, et sa jaksad end üleval lock-offis hoida, st ülemises lõuatõmbeasendis, nii et küünarnukid on lukustatud. Nagu nimi ütleb, hüppad üles lõuatõmbeasendisse, nii et lõug on juba üle kangi, ja proovid võimalikult aeglaselt end alla lasta. Sellega tuleb alguses ettevaatlik olla ja mina prooviksin seda nii, et matt on all, juhuks kui see laskumine päris nii aeglane pole, kui algselt plaanitud. Või lihtsam variant, kasuta hüppamise asemel alguses tooli, nagu siin. Ta ulatab seistes ka kangini, nii et isegi kui saab see allatulek väga kiire olema (alguses saab), lähevad lihtsalt jalad maha ja ongi kõik.

Kui sul juhtub hunnik ronimisvarustust olemas olema, saab muidugi ka teha tavalisi lõuatõmbeid, nii et annad osa raskust ära – paned julgestusvöö selga, julgestusvöö JULGESTUSAASA (sest varustusaasad ei ole mõeldud erilist raskust kandma) ütleme kümme kg raskust ja viid selle raskuse teisele poole kangi. Kui sa nüüd lõuga tõmbama hakkad, on selle võrra lihtsam üles saada (meil on mehi, kes treenivad sõrmejõudu nii, et annavad 20 kg ära, sest mehed on statistiliselt rasked ja neil on alguses ohtlik niisama kogu raskust sõrmedele panna) ja hiljem saab hakata seda raskus aeglaselt vähendama. See oleks treeningu seisukohast VÄGA kasulik, aga keskmisel inimesel ei ole sellist varustust eriti kuskilt võtta, nii et selle lisasin siia rohkem uitmõttena, juhuks kui mõni algaja ronija vms siia ära eksib.

P.S. Minu isiklik täiesti suvaline spordieesmärk aastal 2018 on teha ära kapotasana. Tahtsin küll alguses öelda, et human flag, aga siis tuli meelde, et mul on ju kätelseis (eesmärk aastal 2017) veel saavutamata, nii et ehk ei seaks endale kohe nii suuri eesmärki, vaid võtaks midagi, mille kõrvalt selle eelmise veel kätte saab. Teiseks peaks inimene töötama oma nõrkustega, mitte ainult tugevustega. Kapotasana nimelt eeldab seda, et ma töötan oma selja- ja õlapainduvuse kallal, mis mitte ainult ei toeta kätelseisu, vaid vähendab vigastuseohtu ja parandab üleüldist liikuvust. Tervislikum elu, rahulikum meel jne.

s

Advertisements

10 kommentaari

  1. Kuu aega =)
    Ma üritasin AASTA =D
    Tõsi, ei teist ega esimest harjutust ma ei teinud, aga ma sihiteadlikult töötasin selle ühe lõuatõmbe poole ja no feil =P

    Nüüd tõden, et ach. Kuradile. Mis mu elu halvem sellest, et lõuga ei oska ja suuda tõmmata v?!

    • küllap oleneb kehaehitusest ka. nt kui puusad on tunduvalt laiemad kui õlad, on tõenäoliselt raskem. kondid kaaluvad ju ka ja kui alakeha kondid on suuremad, ongi lisaraskus.

      mul on sõbranna, kellel kasvavad enam-vähem majapidamistöödega uhked biitsepsid (mitte et ta neid tingimata tahaks, aga tal ei õnnestu neid lihtsalt vältida). mul tekivad jälle enam-vähem iseenesest tugevad skulptuursed jalalihased (isegi kui ma ei tantsinud veel), aga käsivarte-õlgade omad mitte. nooremana vaatasin, et ma oleks nagu kahest eri inimesest kokku pandud.

    • Mul läks endal ilmselt ca kolm kuud, kui õigesti mäletsn, aga no ei taha u teise indu vähendada. 🙂

    • oleneb tõesti.. Kui oled heas vormis, kerge ja lõuatõmbest on umbes nii vähe puudu, et suudad kangil rippuda ja ennast üleval lockoffis hoida, siis tuleb kuuga vabalt. Suvalisel vormitul inimesel ei tule.
      Ise ronisin kaks kuud ja jaksasin kaks, eraldi trenni tegemata. Mõni ronib kaks aastat ja ei tee lisatrennita ühtegi (nõrgemad muidugi kipuvad karniise jms nalja vältima.) Väheke loeb ka, kus ronid… kui boulderdad palju ja armastad negatiive (st armastad feilimist sisuliselt), siis võib tulla kiiremini.

      • ilmselt ma siis olnud kerge =) Alla 68 kaal tol ajal kuidagi ei langenud ja see on tegelt minu kohta väga vähe.
        Aga end lockoffis hoida – vabalt. Rippumine oli isegi raskem, rippes jalgu tõsta kõhulihaseharjutusteks oli alati “käed libisevad kohe lahti, üks veel, siis aitab” lõpuga, mitte et KÕHT ära oleks väsinud.

      • see häda jah, et 170 cm pikkusel inimesel ei pruugi olla sugugi tugevamad käed kui 163 cm pikkusel inimesel, aga kaalu lisab selline suurem pikkus muidu sarnaste parameetrite juures automaatselt.

        • (170 olen mina, VVN on veel pikem.)

        • Siin tuleb üldine raam ka. Kui Reet on minuga ühepikkune, aga pea kümme kg kergem, sest tal on hoopis teistsugune kehaehitus, siis näiteks minu lihaselised reied ei aita mul kuidagi rohkem lõuga tõmmata.

        • mhmh, ka sama pikkuse juures on ehitused maru erinevad.

  2. […] põhjusel, et koos midagi uut proovida, värvi päeva tuua jne. Ma lugesin Rentsi blogist kuidas esimese lõuatõmbeni jõuda. Ja ma ei taha, see oleks päris. Pealegi on mul käed selle nalja jaoks natukene palju haiged. […]


Comments RSS TrackBack Identifier URI

Lisa kommentaar

Täida nõutavad väljad või kliki ikoonile, et sisse logida:

WordPress.com Logo

Sa kommenteerid kasutades oma WordPress.com kontot. Logi välja / Muuda )

Twitter picture

Sa kommenteerid kasutades oma Twitter kontot. Logi välja / Muuda )

Facebook photo

Sa kommenteerid kasutades oma Facebook kontot. Logi välja / Muuda )

Google+ photo

Sa kommenteerid kasutades oma Google+ kontot. Logi välja / Muuda )

Connecting to %s

  • Kategooriad