Spordipäev

View this post on Instagram

Killer🔥Pilates Chair workout! Swipe to see! ⠀ Bookmark 🔖 and TAG a friend!👯‍♂️ ⠀ The first two videos are KILLER for inner thighs as well as shoulders and abs. Be careful if you want try – go slow and make sure your inner thighs can hold you! This exercise is not for beginners, but if you want to modify, use a block instead of a chair. ⠀ The 3rd video works the deep abs – use “shhhh” sound while hovering the knees. It’s really hard to hover those knees!! ⠀ The last video is 🔥 for the deep core and glutes. Honestly, this was burning me 🥵 and I only did one set of 10 on each side! ⠀ Do as many reps and sets as you feel you can. Just remember to breathe! Stay home and stay safe out there! 🦠 ⠀ Want to take my classes from the comfort of your own home? 🧘🏼‍♀️💃🏼 Click the link in my profile! You can go there by clicking my handle @beachyogagirl.❤️ ⠀ www.beachyogagirl.com ⠀ #BYGMETHOD #athomeworkouts #yoga #pilates #coreworkout

A post shared by Kerri Verna (@beachyogagirl) on

Pole ammu AINULT trennist kirjutanud, olgu vahelduseks selline postitus ka. Ma üritan siin nimelt jätkuvalt mingit tervislikku tugevat joont hoida, mis ei olegi eriti raske – kuna kõik treenerid internetis jagavad igasuguseid huvitavaid harjutusi, on mul ju hädasti vaja seda kõike proovida. Näiteks see tädi teeb pidevalt nii, et võtab mingi täiesti tavalise kerelihaseharjutuse ja näitab, kuidas see tibatillukese lükkega hulga raskemaks teha.

View this post on Instagram

Core BLOCK Workout 🔥 ⠀ Bookmark 🔖 and TAG a friend! ⠀ Today has been a lazy kind of day. I did some gardening and finished up a little computer work. Then, I just couldn’t relax so I decided to work on some new ideas for a core class… hence why I am in my jean shorts😅. ⠀ Are you bored too? Want to level up your deep core muscles? ⠀ ADD A YOGA BLOCK! ⠀ You won’t believe 😳 how much harder these simple movements are💪🏻. ⠀ Video 1&2 are the same except the first one is a little easier. Move slowly squeezing in your deep core (TVA) and make sure not to drop the block. ⠀ Video 3 is crazy hard … prepare to 🤬 at that little evil block. Use the “shhh” sound as you lower the leg and keep the low back touching the floor the entire time. ⠀ Video 4 makes simple bridge pulses seem like a cake walk. Draw abs in and pulse up until you feel the burn! ⠀ Video 5 works the core as well as the glutes. Again, make sure you are using that breath with sound as you perform the movement. It makes all the difference in the world! ⠀ If you want to move effectively and efficiently from the comfort of your home, train with me online! ⠀ I have over 150 classes now and I add new ones each week! I also have a private Facebook group you can join for more support! ⠀ Use “IAMREADY” for $10 off any plan.❤️ ⠀ Direct link is in my profile or go to www.beachyogagirl.con #BYGMETHOD ⠀

A post shared by Kerri Verna (@beachyogagirl) on

Neid ülemisi harjutusi muidugi saab VEEL raskemaks teha, kui tooli asemel joogapalli kasutada. Tool on natuke liiga stabiilne, eks ole. Õnneks mul ei ole hetkel korteris joogapalli jaoks ruumi. 😀 Aga kuna mul oli vahepeal juba tunne, et ma olen end lolliks õppinud ja silmad juba valutasid arvuti taga istumisest ning kodutöö ajas nii närvi, siis võtsin kätte ja tegin sellise korralikuma liigutamise päeva.

Alustasin ca tunniajase jalutuskäiguga, sest ma tunnen, et ma olen juba nagu vangis. Oleks saanud, oleks metsa ära kõndinud. Aga noh, tunnike jalutamist on juba päris mõnna, loodetavasti tuleb kohe rattasõiduilm ka nende jaoks, kes tahavad ilma kinnaste ja liibuvate spordiriieteta lihtsalt niisama rahulikult ringi sõita. Igatahes pärast seda jalutuskäiku tegin kolm seeriat neid harjutusi, mida ma olen juba korra teile näidanud. Siis läksin tuppa ja proovisin huvi pärast uuesti max lõuatõmbeseeriat teha. Ülakehajõud tuleb mul mingi piirini ikka väga kiiresti, esiteks suutsin ma seekord neid ühekäeharjutusi juba kenasti üks jalg õhus teha ja teiseks tegin sinna otsa korraliku vormiga 10 tavalist lõuatõmmet. Aga see väljas tehtud harjutus on ronijatele väga hea, sest õpetab ühe käega tegutsemise ajal kerepinget hoidma, mis on su seinal hoidmise ajal väga oluline, eriti kui natukenegi negatiivi all olla. Siis tegin rätikuga lõuatõmbeid. Need käivad siis nii, et ühe käega hoiad lõuatõmbekangist, teise käega üle kangi pandud rätikust, et oleksid sunnitud rohkem ühe kehapoole lihaseid kasutama. Idee seisneb siis selles, et iga kord, kui suudad normaalselt viieseid seeriaid teha, on aeg käsi rätikul natuke allapoole viia.

Noh ja siis hangboard, mille vahele tegin neid ülemisi kerelihaseharjutusi. Võtsid päris korralikult läbi küll, head harjutused on – alguses tundus, et mis nad siis nii väga raskemad on kui tavaliselt, aga kui tegema hakkasin, leidsin juba esimese seeria lõpuks, et aitab küll, jooga on ka vaja vastu pidada. 😀

No ja lõpetuseks tegin korraliku joogatrenni. Naljakas, et kiresin siin, kui tore see on, et nad live-joogatunde teevad, et nii on hulga rohkem motivatsiooni osaleda, aga tegelikult olen ikkagi neid järelvaatamisega teinud. Nad õnneks ütlevad ette ka, mis lihasgrupile konkreetne trenn suunatud on, siis tead, kas soovid sellesse investeerida. Päris hea tunne oli igatahes need kangeks rahmeldatud õlad jälle korralikult läbi venitada, kuigi ma pean ütlema, et tunni alguses lubatud rahu ma küll täies ulatuses ei saanud – see-eest lubatud jalavenitused toodi rohkem kui korralikult koju kätte ja õppisin isegi ühe hea uue õla-/küljevenituse, mida ma varem ei teadnud. Aga mulle meeldib see, et kuigi see on üsna karm trenn (mina ei suuda kõike täielikult kaasa teha, teen lõõtsutamispause) ja iseenesest vähemalt kesktasemele suunatud, näitab õpetaja igale asjale ka lihtsamaid versioone ja tuletab meelde põhitõdesid (näiteks, et selles pildil olevas asendis, nagu ka ettekummardustes jms ei tohi jalgu PÄRIS sirgu lasta – see, kui põlved pinge all nö “lukku” lähevad, on põlvedele kahjulik ja vigastusohtlik, jalad aetakse päris sirgu ainult siis, kui on lihaskontroll, st siis, kui sa oma lihaste jõuga neid liigutad). Mul lähevad paljud sellised asjad lihtsalt meelest ära ja siis on hea, kui keegi teisel pool ekraani küsib, et “ega sul praegu põlv sisse vajunud ei ole? see peaks ikka hetkel võimalikult otse olema,” sest iga jumala kord mul ONGI see põlv sisse vajunud.

Õpetaja ise on muidugi üks neist imenaistest, kes näeb välja nagu tavaline malbe hipi ja tundub olevat sellise tavalise kehaga (muidugi mitte paks, aga mitte nagu mingi tippsportlane), aga kui ta ütleb, et “iga päikesetervitus võiks ikka eelmisest natuke raskem olla, sest me tahame siin ju piire nihutada,” siis ta mõtleb seda, et tema ise läheb ettekummardusest kätelseisu, kätelseisust sujuvalt otse kätekõverduseasendisse ja hiljem allavaatavast koerast hüppab jälle kätelseisu. Sest me nihutame siin piire. Ma näitaks kohe videot teile sellest, aga see tundub natuke privaatsuse rikkumisena, nii et ütlen niisama, et VÄGA äge tädi on see – no ja õpetab muidugi lisaks kehaväänamisele veidi ka alandlikkust ja järjekindlust. Ma ei tea, kus ta ise neid õpib, sest tal muidugi oleks selle minu pildi peal kenasti sirge jalg vastu otsaesist. Aga mulle küll meeldib, et on siht silma ees ja meeldib ka see, et on näha, et ei pea ilmtingimata välja nägema nagu gümnast või baleriin, et selliste asjadega hakkama saada. Et ka minu “armastab trenni, aga samas armastab ka šokolaadi” kehaga võib vabalt asja saada.

Tegelikult muidugi aitas trenn ikka rahuneda ka. Kui ma enne alustamist mõtlesin täiesti tõsiselt, et esitan esimest korda sel semestril pooliku kodutöö, sest ma jebisin üle tunni aja ja lihtsalt ei saanud seda kuradima si*ast Cythonit kuidagi normaalselt installitud, siis pärast trenni mõtlesin juba, et ehk pole asi siiski nii hull ja proovime ikka korra veel jne, kuni tehtud see saigi. Installimine st, pool kodutööd on ikka tegemata ning aeg pressib takka, sest mul oleks tegelikult vaja oma lõputöö jaoks parameetreid otsida, mitte suvaka kodutöö peale aega raisata, seda enam, et vajalikud punktid on koos – aga no ilmselgelt kasu oli võimlemisest küll ja veel, kohe hulga parem sai, mis sellest, et täna on kann pisut valus.

14 kommentaari

  1. kas see “veel raskemaks” ei tähenda ühel hetkel ka “ohtlikumaks”, sest minu arust ebastabiilne=ohtlik? et tõmbab mingi ootamatu võnkumisega ära midagi, sest lihas töötab ja on pingul nagunii.

    • Joogas mõeldakse sellega pigem mugavustsooni nihutamist. Kui su lihased venituses konkreetselt värisevad, on venitus sinu jaoks (vähemalt sel ajahetkel) liiga sügav ja tuleks natuke tagasitõmmata. Aga eesmärk on piire kombata ja võimalusel oma võimeid arendada. Näiteks lõuatõmbeid teen ma ainult nii palju, kui ma neid HEA VORMIGA teha suudan, aga see number siiski areneb ajas.

      • sellest saan ma aru, lihtsalt võbelev joogapall toetuspinnana tundus konkeetselt ohtlik.

        • See eeldab siiski seda, et sul on juba piisavalt hea tasakaal ja kehakontroll, et hoida seda palli mittevõbelevana.

        • Ma olen joogapalliga palju harjutusi teinud ja pole tunnetki olnud, et seal midagi ohtlikku oleks. St kukkumist on lihtne vältida ja kui joogapallil on jalad, siis ma ei näe ka mingit vigastuateohtu, võbele palju tahad. Algaja lihtsalt ei saa midagi tehtud.

          Aga vigastused on nii imelikud asjad. Mul on elus mitmeid olnud ja olne üllatusega avastanud, et kõige kauakestvam on üks pisike lihaserebend tagareies, mille sain niimoodi, et tõmbasin end seinal selle jala peale, st pidin lihast aktiveerima nii, et jalg oli suuremas venituses, kui talle oleks meeldinud – kujuta ette, et jätad järsul trepil mitu astet vahele, ainult jalalihastega jala peale tõusta ei suuda, aga võtad käsipuust kinni ja üritad end sinna tõmmata. Kolm-neli korda oli ok ja siis järsku raks ning reis paar nädalat valus. Üks väiksemaid vigastusi, mis mul olnud on. Ja AINUS vigastus, mis nagu polegi ära paranenud, st viis aastat on möödas, aga täiesti suvalistel hetkedel ilma igasuguse trennita tunnen, et reis on kange (ja vahel pole pool aastat tundagi). Hulga tõsisemad vigastused on kenasti ära paranenud. Nii et mina küll aru ei saa, millest see sõltub, kui tõsine või kui kauaks mõni vigastus on.

  2. Ostsin mina siis desinfitseerimisvahedi
    (apothekas on iga toote all hetkel pole)
    Talu Viin 80%, teeb Sirje Potisepa Remedia.
    Kohalikust Grossi toidupoest, kust siis veel.

    Desinfitseerisin (nagu Strandberg) kõigepealt
    Talu Viina ja seejärel kõik muu kraami…
    ja ärkasin järgmisel hommikul reipalt!

    Mälu oli korontšikust pühitud ja muust ka. Soovitan!

  3. Ma olen ka mingeid uusi harjutusi teinud videote järgi, mis alguses tunduvad sellised luftikustide leboharjutused ja päeva lõpuks on kann kange ning meel rõõmus.

    • St mugavustsoonist väljatulek tasub ära.

  4. Need on head harjutused, sest [venitan haiget selga ja loen internetti läbi] muidu puhkeasendis lihased hakkasid videoid vaadates empaatiast võbelema.
    Mugavustsoonist võib väljuda nii ja naa, aga kes ytleb, kas konkreetne harjutaja tunneb ennast ja yletabki piire ainult natuke, või tahab sportlikust huvist võimalikult palju teha ja vigastab ennast? Ma olen olnud pigem see viimane tyyp. Aga vigastusest taastumine on räme regress nii kehale kui vaimule.

    • mõnest vigastusest päris ei taastugi, on osi, mis enam kokku ei kasva (räägin oma kogemusest).

    • Eks üldiselt vist ikka tuleb kasvades mõistus pähe. Mõnel. Ma siiani ootan, aeg juba sealmaal küll, et võiks nagu varsti jõuda.

      • vaata, kui vana mina olen, ikka pole veel mõistust peas.

  5. Kuidas Sul see spordikeskkondade ja spordikella sünkamiste, GPSiga ühendamiste ja läbitud teekonna kuvamise keelamise saaga lõppes lõpuks?:)

    • Endomondo teeb tõesti kõik need asjad normaalselt ära, olen väga rahul. Nii et tänan soovitamast. 🙂


Comments RSS TrackBack Identifier URI

Lisa kommentaar

Täida nõutavad väljad või kliki ikoonile, et sisse logida:

WordPress.com Logo

Sa kommenteerid kasutades oma WordPress.com kontot. Logi välja /  Muuda )

Google photo

Sa kommenteerid kasutades oma Google kontot. Logi välja /  Muuda )

Twitter picture

Sa kommenteerid kasutades oma Twitter kontot. Logi välja /  Muuda )

Facebook photo

Sa kommenteerid kasutades oma Facebook kontot. Logi välja /  Muuda )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

  • Kategooriad